はい、レースがちょうど1週間後なので、我流のカーボローディングを明日から始めます。燃費が悪い体なので辛くて嫌なんですけど、しゃーない。
40日前-1週間前
とりあえず体を長距離/疲労感になれさせるために1週間毎日走ります。今回は6-7km。
それを終えたら2,3日しっかり休んで、距離を伸ばして5日くらい毎日走ります。今回は10-15kmくらい。
これで半月で100kmくらい走れるんですが、シンスプリントマンはここから1週間-10日くらい治療のため休みます。
残り1ヶ月間はひたすら本能にまかせて走ります。距離の感覚が変わって10kmでも短く感じるので素敵。
ラン後にはBCAAを、クレアチンを毎日とります。
レース1週間前
我流カーボローディングします。
3日炭水化物抜いて、3日めっちゃ食うだけ。
本来は7日抜いて3日めっちゃ食うといい感じにグリコーゲン貯蓄できるみたいですが、それをやったら4日目でめまいがしたので、結局3日抜いて7日めっちゃ食ってただ太っただけでした。
と、思ったんですが、そもそも貯蓄した糖質で足りないんだから補給ちゃんとやればよくない？！という感じになりましたので、補給戦略をちゃんと練ります。
カーボローディングは儀式。頭が終わるだけで体調も変わらないし。
当日
レースの4時間前くらいに起床して、バター塗りたくった食パンにバナナ、米で800kcalくらいとります。
あと出発直前にロキソニン飲む。
移動中とか会場着いてからいつもの癖で買いすぎるエナジージェルのうち、「まずすぎてレース中に使えないやつら」を吸い込みます。これで1000kcalくらい。スタート時までに最大400くらい失うとして、余剰分が600で、肝臓に貯めたグリコーゲンで1000、合計1600。
自分の体だと2,800kcalくらいフルで使うので、足りない1200をエイドとか自分の脂肪で補うという感じです。
終わった直後
シンスプ持ちなので、とりあえず足を10分くらいめっちゃ冷やす。
冷やしたら温泉か銭湯。
その後は野となれ山となれ。乾杯したい🍻
おわり
来週のレース走りきれますように！！！！🙏
